Witam to są moje zapotrzebowania: kcal - 2500 białko - 94 Teraz moje wymiary: wiek: 16 lat wzrost: 171 cm waga: 47 kg Teraz dieta do sprawdzenia: 10:00 -płatki owsiane na mleku 50 g -chleb żytni 25 g -jajecznica 2 jajka 13:00 -ryż 100 g -chleb żytni 50 g 15:00 -kurczak -ryz 100 g 18:00 przed treningiem -jabłko -Ganin Bolic 100 g -chleb 75 [...]
Witam! Mam takie pytanie chodzę na siłownie i jestem na diecie masowej i jakoś mi idzie nawet nie narzekam mam diete +400 kcal albo więcej i jem czasem zbilansowane posiłki a czasem jem ile wlezie biała i węgli no i troche tłuszczy. Zastanwia mnie to czy gdybym zyrezygnował z siłowni kosztem innej dyscypliny konkretnie sztuką walki karate, [...]
Witam wszystkich. Jestem nowa i początkująca w temacie diety. Potrzebuje waszej pomocy. Mam 169 cm. Od 2 miesięcy na diecie 1700 kcal. Obecnie ważę 75 kg. Jeszcze nie ćwiczę. Zamierzam od jutra to zmienić. Jem zdrowo. 4-5 posiłków. Nic przetworzonego. Ale... mam problem z ilością makroskladnikow. Moje dzienne spożycie to: T: 66 g, W: 148 g, B: 127 [...]
[...] piątek,). I tu jest problem. Jestem ektomorfikem, czyli trudno mi przybierac na masie mięśniowej. Zastanawiam się czy gra w pilke nie wyklucza siłowni…jak biegam spalam kcal i masa mi nie będzie chciala isc, nawet przy pomocy dobrze zbilansowanej diety. Co mam zrobic? Rzucic gre w pilke i zaczac chodzic na silke? To jest jedyne rozwiązanie? [...]
[...] aerobowe 3 treningi siłowe rodzaj tr. Push/pull/legs lub fbw 2 treningi aerobowe Wiek 28 Staż 6 lat z przerwami(w tym 2 letnią) Wzrost 174 Waga 89 Dieta na start 2700 kcal W przypadku 3 treningow silowych 1 trening by zajął ok 2 godz razem z rolowaniem i strechingiem a 4 treningi z rolowaniem i strechingiem 70-80 min co w przypadku [...]
[...] (i niestety masa miesniowa ,bo tluszczowa zostaje )spada i to w takim tempie ze chudne w oczach . Stracilem 11 kg mimo baardzo kalroycznej diety ,czasami przewyzzajacej 1000 kcal dziennego zapotrzebowania , do tego mam kreatyne mono oraz gainera i bialko wpc . Na silownie uczeszczam reguralnie (teraz 2 tyg off) . Co moze byc tym spowodowane ??
[...] <--- czy moge to zastapic ? 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml I pytanie mam nastepujace. Czy jakbym chodzil w roznych godzinach na silownie to czy cos bedze nie tak ?Ogolnie to wychodzi ze zjadlbym 2937 kcal. Proszę o sprawdzenie i jesli trzeba naniesc jakies poprawki to pomozcie.
Cześć. Staram się dodać do "diety internackiej" coś z białkiem, tzn. zastanawiam się czy lepiej jeść serek wiejski 40g białka i 400 kcal, czy lepiej 2 jajka, które mają koło 300kcal i chyba troszkę mniej białka ale są zdrowsze. Jajka są tańsze w ogólnym rozrachunku od serka, bo 2 kosztują mnie do 1.30zł, a serek koło 2zł, co wychodzi 60 zł, jakbym [...]
Witajcie, staram sie wprowadzi w zycie diete majaca za zadanie zredukowac tkanke tluszczowa. Plan ktory opracowalem zawiera 2k kcal (czyli zaniżona o jakies 400kcal) b:140g, ww:250g, t:45 w skład wchodzi twaróg, mleko, płatki owsiane, pieczywo, nasiona, pestki, jajka, warzywa, pierś z kurczaka chcialbym poznac Wasza opinie na ten temat, jak [...]
[...] na dietę redukcyjną ? Już wcześniej zredukowałem ze 100 do 88, troszkę przesiedziałem ostatnio i wskoczyło 89 - także biorę się dalej do pracy. Dziennie zjadam ok 2000 kcal, nie chce się za bardzo wychudzić również :P Nie wiem czy powinienem w tym dziale, ale chciałem od razu zapytać o BCAA: Czy BCAA Hi-Tec'a będzie okej? Wcześniej nie [...]
Jakie proporcje wartości odżywczych powinnam utrzymywać żeby zredukować tkankę tłuszczową? Obecnie staram się zjadać ok 100g białka, 165g węgli i 50g tłuszczu (ok 1500kcal) dziennie, czasami jest to mniej o jakies 200 kcal lub więcej. W zależności od tego jak wcześnie wstanę i jak długo trwa mój dzień, zjadam około 5-6 czasem nawet 7 posiłków, [...]
[...] 130gr Posiłek 4: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100gr Orzechy włoskie 20gr Kalarepa 200gr Posiłek 5: Ser twarogowy półtłusty 100gr Pomidor 130gr Moja waga 55kg. Typ budowy typowy ENDO pomimo małej wagi bardzo łatwo mnie zalewa dlatego muszę mocno się pilnować z kcal. Staż około 3lat. Cel lekka masa. Trening odbywam po śniadaniu okolo 2 godz.
[...] 100g Cycek 250g oliwa z oliwek 10g btw: 61/15/68 Po treningu Ryz brazowy 100g cycek 250g / ew pucha tuny 135g btw: 61/5/68 Podwieczorek; Pestki dyni 50g 2 kromki (graham) Platki kukurydziane 100g mleko 200g btw: 29/25/127 Kolacja: Oliwa 10g Jogurt nat. 100g banan 140g btw: 5/12/39 3100 kcal. Zmieniony przez - malperk w dniu 2010-10-22 15:13:35
[...] potrafie opracować zbilansowanej diety dla siebie przez łakomstwo. Ostatnio wytrzymalam na diecie 3 tygodnie (schudlam 3kg) co skonczylo sie obzarstwem (zjadlam chyba 1000 kcal na raz..) Plan cwiczen mam taki ze codziennie rano powolny bieg nie przerwany pol godziny a wieczorem a6w + serie cwiczen na cale cialo. Stosowalam juz rozne diety, [...]
Czy 100mg oxandrolonu dziennie na mase ma sens? przy diecie ok 6000-7000kcal ? kilo mielonej krowy z pol kilogramem tagliatelli i glowka brokol + slonecznij na podbicie kcal Czy ten srodek sie do tego zupelnie nie nadaje ? i jak z tym antoniuszem w koncu daje on rade lepiej niz metka w dawkach do 75/ed czy nie ? Pozdr. z góry dzieki za pomoc ;-) [...]
[...] w wygladzie słabo;/ chodzi mi tu o klate, ramiona.Kaptury troche poprawiły mi się, jedyny plus...Kurde tyle czasu zmarnowalem na te diety itd;/ Dbalem o dobra nadwyzke kcal, codziennie ponad 500ckal bylo, regeneracja tez, kazda grupa miesniowa miala wiecej niz 3 dni odpoczynku, no wiec nie wiem co jest.;/ Moze zly trening? NIe wiem czy jest [...]
[...] jak sie tylko da przy najmniejszych stratach miecha waze 79kg wiec jest tak kolo 5kg do zrzucenia. Zaczne od diety - do tej pory jadlem ok. ww/b/t 5,5/1,7/1 g/kg a wiec prawe 3000 kcal, planuje zejsc do jakis 3,5/2/1 (ok 2300kcal) - no i tutaj pierwsze pytanie jak dlugo ma trwac przejscie z jednej diety na druga - tydzien, dwa, miesiac?? pzdr
Witam, jestem ektomorfikiem, ciężko cholernie mi się tyje, z prawidłową dietą, która ma własciwie nadwyżkę mojego zapotrzebowania na kcal waga idzie mi o max. pół kilko na miesiąc, mimo, że zrezygnowałem z aktywności aerobowej. Dlatego postanowiłem przełamać się i kupić odżywkę, na siłowni większość osób poleca mi gainera, jeśli chcę nieco [...]
Chciałbym schudnąć, najlepiej gdzieś w okolicach 10 kg. Stosuję dietę 1500 kcal. Piję dużo wody. Przestałem jeść słodycze, bo te wcześniej jadłem na potęgę. Codziennie robię co najmniej 125 brzuchów na ławce, do tego część ćwiczeń użytych z aerobicznej 6 weidera. Do tego dojdzie rower gdyż zbliża się lepsza pogoda. Potrzebuję jednak pomocy, [...]
Witam, moją pierwszą redukcję przeprowadzałem bardzo rygorystycznie. Przez to np. bałem się przekroczyć kcal o 50, trzymałem się makro sztywnie i bałem się zjeść cukru w formie np. ciasta itp. Teraz udało mi się z tego "wyjść" i redukcję prowadzę dosyć luźno. Tzn dietę trzymam zdrową w 70-80%(same zdrowe produkty) a te 20-30% to jest np. kilka [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
